🏃‍跑步者的恩怨情仇：「跑者膝」🏃

每一位熱愛跑步運動的你，都可能會經歷「跑者膝」這個問題。
而對於那些經常長距離跑步的人來說，「跑者膝」更是一個相當普遍的困擾。
但其實重訓或是其他運動也會發生這問題，只是跑者較容易發生。

今天我們來談談「跑者膝」的由來，以及如何預防和應對這種情況。

👉「跑者膝」
醫學名稱為髕骨疼痛症候群，主要是由於重複的跑步動作導致髕骨與股骨之間的壓力增加，導致髕下軟骨受損，引起疼痛。長期重複進行這種活動，可能會進一步損害膝蓋。

所以，如何💡預防💡跑者膝呢？

✅1.正確的跑步姿勢：
保持體型均衡，使膝蓋受力均衡是很重要的。
訓練體能，強化大腿前肌群可以提高膝蓋的穩定性。

✅2.慢慢增加跑步距離：
每週增加的距離不應超過總跑步距離的10%，這樣可以給身體足夠的時間去適應。

✅3.選擇合適的跑鞋：
不同的跑者有不同的足型和跑步方式，所以選擇一雙適合自己的跑鞋是很重要的。

✅4.運動按摩：
可以透過專業運動按摩來保養及放鬆肌肉，避免肌肉過於緊張導致肌肉拉傷或撕裂傷等等嚴重問題產生。

⚠如果你已經有了「跑者膝」的問題
應該如何處理呢？🤔

📌1.休息與冰敷：
先停止跑步，讓膝蓋有時間恢復。
可以適時地進行冰敷，以減輕疼痛，必要時尋求醫療人員協助。

📌2.穿戴護膝或膝帶：
可以提供額外的支持和保護，減少疼痛。

❤預防和適時的讓肌肉放鬆保養是很重要的❤
❤避免等到真正受傷後而需付出更高的費用及時間成本❤

👍希望這篇文章可以幫助到熱愛跑步的你！

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免責聲明：本篇文章僅提供知識分享並無任何醫療建議，如有疑慮或其他症狀請尋求專業醫療單位協助。