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如果你最近突然不舒服
先照這3+1步驟做：

1️⃣ 停止動作，不要硬撐
2️⃣ 冰敷10~15分鐘、隔毛巾
3️⃣ 抬高患部，減少腫脹
4️⃣ 暫時避免強力按壓或拉筋

以上只是「暫時穩住」狀態的方式，要讓身體真正恢復順利，需要專業評估與後續調整，不能拖太久喔！

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✔ 找出真正來源，而不是只處理表面
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免責聲明：本篇文章僅提供知識分享並無任何醫療建議，如有疑慮或其他症狀請尋求專業醫療單位協助。

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